przerwy miedzy seriami

DZIEŃ 4 19.11.2009 r. trening siłowy DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 3 jaja, płatki ows. = 584 kcal 2) cyc, oliwa, buraki = 345 kcal 3) cyc, ryż br., oliwa, buraki = 506 kcal TRENING SIŁOWY 4) tortilla z kurczakiem = ok. 500-600 kcal RAZEM: (B, T, WW , kcal/ ) = ok. 110/ 100/ 200/ 2200 kcal DIETA LIPA. TRENING SIŁOWY NR 2 1b. Wiosłowanie sztangą 6x [...]

[...] po 17,5 kg (film) 3. przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką, 90/120 s 10 x 17,5 kg 10 x 20 kg 10 x 22,5 kg (film) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 90 sek przerwy między seriami 10 x 22 kg 10 x 27 kg 10 x 32 kg (film) 5. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos hantle po 7 kg. Czas treningu – 65 [...]

[...] bólu, przy wysiłku leje się ze mnie, jak się przejdę szybkim krokiem, to czuję takie uderzenia ciepła, zawsze mam ochotę do treningu, szybciej się regeneruję, robię krótsze przerwy między seriami. Teraz mam takie pytanie: Co się dzieje po odstawieniu? Czy wszystko wraca do stanu sprzed Venoma? Najbardziej interesuje mnie to, czy wytrzymałość [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]

[...] na drazku? Pisząc nie dokładaj mam namyśli trening siłowy. Co do biegania możesz spokojnie biegać w dni w których nie ćwiczysz na siłowni. I jeszcze jedna istotna sprawa przerwy między seriami to minimum 2 min między ćwiczeniami 2-3 minuty.Co do drążka to możesz spokojnie zastąpić wiosłowanie drążkiem ale w tym przypadku wyciskanie stojąc ze [...]

[...] wziasc mniejsze obciazenie i zrobic wiecej powtorzen??? Trening zajal mi okolo 35 minut z krotka rozgrzewka i rozciaganiem na koncu. Aha i jeszcze jedna wazna sprawa, moje przerwy miedzy seriami to napewno byly dluzsze niz 60sek!!! Miska na jutro (apropos ze tak zapytam, nie wiem jak Wy to robicie, ale ja dzis pol dnia w kuchni spedzilam [...]

Obcinaj, obcinaj, będziesz miał mniej siły na konkurs %-) Siły to mi nie zabraknie, te 10-15 dipsów zrobię bez problemu |-) No to już nie bądź łoś i nie pozwól żeby się odważnik kurzył. Za karę rób przysiady z 2 x 24 kg (a to trochę inne doznania niż sztanga :-D ), bo wiele więcej z nimi nie zrobisz. Jak będziesz chciał udowodnić sobie i nam, że [...]

[...] z gumą 4x8 Wyciskanie hantli leząc 4x6 / Wiosłowanie kettlem jednorącz 4x10 Push press 4x10 na stronę/Landmine rotation 4x10 Tabata na koniec 3 serie (8x 20s pracy na 10s przerwy) minuta przerwy miedzy seriami 1.Bieg w miejscu 2.Burpee 3.Mountain climber 4.Medball slam 5.Bieg w miejscu 6.Burpee 7.Mountain climber 8.Medball slam spędziłęm w [...]

Wtorkowy trening pleców za mną . Myślę , że był efektywny , bo plecki czuję jak trzeba. Wczoraj skróciłem zdecydowanie przerwy między seriami . Praktycznie robiliśmy serie na przemian z bratem bez odpoczynku. Muszę powiedzieć , że jeszcze nie spociłem się tak podczas tych 2 miesięcy ... normalnie pot ciekł mi po D**IE jak wodospad NIAGARA . [...]

[...] Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 14kg - 12 x 20kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie na bok w wychyleniu - 15 x 20kg - 18 x 16kg 7. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 9 x 22kg - 15 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 9 x 26kg - 15 x 20kg [...]

[...] Unoszenie na boki w bramie leżąc - 20 x 16kg - 9 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 18 x 20kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie na modlitewniku - 15 x 16kg - 9 x 22kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 9 x 26kg - 15 x 20kg Trening [...]

[...] leżąc w bramie - 24 x 16kg - 12 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie hantli na bok pojedynczo w wychyleniu - 20 x 20kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 9 x 22kg - 15 x 16kg 9. Uginanie młotkowe hantli siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x [...]

[...] x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 22 x 18kg - 13 x 20kg - 9 x 25kg - 20 x 16kg 6. Unoszenie na bok w wychyleniu - 20 x 16kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 7 x 24kg - 13 x 18kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x 20kg [...]

[...] Prostowanie przy wyciągu jednorącz nachwytem - 20 x 20kg - 18 + 8 + 5 x 20kg 9. Szrugsy sztangą z przodu - 12 x 220kg - 20 x 180kg PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg, przerwy między seriami 30s - 10 x 10 x 60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 180kg - 13 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko - 16 x 320kg - 11 x 360kg [...]

[...] na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 10 x 25kg - 22 x 16kg 6. Unoszenie hantli jednorącz w wychyleniu - 20 x 16kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 8 x 24kg - 13 x 18kg 9. Uginanie młotkowe - 9 x 30kg - 13 x 26kg Były chęci żeby [...]

[...] 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 18 x 24kg - 22 x 18kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 16 x 16kg - 9 x 20kg 9. Uginanie młotkowe - 15 x 26kg - 9 x 30kg Rekord na płaskiej [...]

[...] na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 8 x 25kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 15 x 26kg - 18 x 22kg - 18 x 18kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 54kg 8. Uginanie jednorącz w oparciu o ławkę - 18 x 16kg - 10 x 20kg 9. Uginanie młotkowe siedząc z oparciem - 10 x 26kg - 15 x [...]

no fakt przy nogach musi być ten focus, a jak czasami komuś w tym czasie trzeba pomóc to jest ciężko.. niby przerwy między seriami krótkie nie są, ale co z tego jak z 2 minuty to człowiek dochodzi do siebie, żeby w ogole oddech złapać %-)

Sommer pisał o łącznym czasie stania na rękach 10 min. Na początku powinny być przerwy między seriami, ale stopniowo trzeba je zmniejszać, żeby dojść do 10 min ciągłego handstandu. Następny krok to stanie na poręczach, a ostatni na kółkach.

[...] Odwrotny Butterfly 5 s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie 8x 9x 10x + podwojny drop set - cięzar w pierwszej serii najwiekszy, pozniej sztabka w dół co serie i minuta przerwy miedzy seriami 3. Wyciskanie siedząc na SMITH 10x100kg 7x100kg 10x80kg https://youtu.be/d37BM8eB49U 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia SMITH 4s 15-10 powt 5. Wyciskanie [...]